Per fare surf, servono i muscoli: pagaiata, pop up ed equilibrio richiedono l’uso di diversi gruppi muscolari, che vanno tenuti in allenamento per ottenere buone performance e ridurre gli infortuni

Essere consapevoli quali sono i muscoli attivi durante le varie fasi del surf è fondamentale per migliorare la propria tecnica e prevenire infortuni.
Dalla potenza necessaria per la pagaiata, alla coordinazione richiesta per il “pop up”, fino alla stabilità necessaria per mantenere l’equilibrio, ogni movimento del surfista coinvolge una complessa interazione di muscoli. Approfondiamo come spalle, dorsali, core e gambe lavorano insieme per dominare le onde.

Pagaiata: quali sono i muscoli coinvolti?

Quando si pagaia su una tavola da surf, si attivano una serie di gruppi muscolari.
Tra i principali troviamo i muscoli delle spalle, in particolare i deltoidi e il trapezio. I deltoidi sono responsabili del sollevamento e della rotazione delle braccia, mentre il trapezio aiuta a stabilizzare e muovere le scapole.

Anche i muscoli dorsali giocano un ruolo importante nella pagaiata: il gran dorsale, uno dei muscoli più grandi del corpo, viene utilizzato per il movimento di trazione delle braccia; i romboidi, situati tra le scapole, aiutano a mantenere una postura corretta e a stabilizzare le scapole, prevenendo infortuni e migliorando l’efficienza del movimento.

Il core è fortemente coinvolto nella pagaiata: addome e obliqui danno stabilità e potenza, oltre a garantire un buon equilibrio e ad aiutare a trasmettere forza dalle gambe alle braccia.

Infine, i muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti) permettono flessione ed estensione del gomito. Questi muscoli lavorano insieme per consentire un movimento di pagaiata efficiente.

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Stare in piedi sulla tavola: ecco quali sono i muscoli utilizzati

Per imparare a stare in piedi su una tavola da surf, il movimento conosciuto come “pop up”, bisogna saper utilizzare diversi gruppi muscolari in modo coordinato.

Prima di tutto, i muscoli delle braccia, in particolare i tricipiti e i bicipiti, servono per spingere il corpo verso l’alto durante il pop up. I tricipiti, situati sulla parte posteriore del braccio, permettono l’estensione del gomito, mentre i bicipiti, sulla parte anteriore, aiutano a stabilizzare il movimento​.

I muscoli del core vanno sviluppati per riuscire a mantenere la stabilità del corpo durante il passaggio dalla posizione prona a quella in piedi: avere muscoli del core forti significa stabilizzare la colonna vertebrale ed eseguire più facilmente il movimento necessario per eseguire il pop up correttamente​.

Non vanno trascurati i muscoli delle gambe: i quadricipiti, situati sulla parte anteriore della coscia, e gli ischiocrurali, sulla parte posteriore, sono responsabili del sollevamento del corpo in posizione eretta. I muscoli del polpaccio, come il gastrocnemio e il soleo, aiutano a stabilizzare la caviglia e a mantenere l’equilibrio sulla tavola​.

Infine, i muscoli delle spalle e del petto servono a fornire la forza necessaria per spingere il corpo verso l’alto. I deltoidi, situati sulla parte superiore del braccio, sono particolarmente importanti per il movimento di sollevamento, mentre i pettorali aiutano a stabilizzare il torace e a facilitare il movimento di spinta.

La combinazione di questi gruppi muscolari permette al surfista di eseguire il pop up in modo efficace, passando dalla posizione prona a quella in piedi con fluidità e controllo.

Muscoli che ci aiutano a stare in equilibrio sulla tavola da surf

Mantenere l’equilibrio su una tavola da surf coinvolge numerosi gruppi muscolari. Il core è uno dei gruppi muscolari più importanti per stabilizzare il tronco e mantenere una postura corretta, riducendo il rischio di cadute e migliorando la performance sulla tavola.

I muscoli delle gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci) lavorano per mantenere la stabilità delle ginocchia e delle caviglie, permettendo al surfista di adattarsi continuamente ai movimenti della tavola e dell’acqua, soprattutto in caso di manovre rapide e cambi di direzione​.

I muscoli della schiena, tra cui il gran dorsale e i muscoli erettori della colonna, danno supporto e forza per mantenere l’equilibrio durante le oscillazioni e i movimenti del corpo: una buona muscolatura dorsale migliora la postura e riduce il rischio di infortuni.

Un altro elemento fondamentale per l’equilibrio è la propriocettività, la capacità di percepire la posizione del corpo nello spazio, che viene sostenuta da una rete complessa di sensori nervosi che comunicano con i muscoli e il cervello per mantenere l’equilibrio. Allenare la propriocettività attraverso esercizi specifici, come l’uso di balance board e palle da fitness, può migliorare notevolmente la stabilità e la coordinazione.

La pratica regolare e l’allenamento mirato possono potenziare tutti i muscoli necessari per mantenere l’equilibrio sulla tavola.

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In conclusione

Quali sono i gruppi muscolari coinvolti nella pratica del surf?

La pagaiata su tavola coinvolge principalmente i muscoli delle spalle, in particolare deltoidi e trapezio, oltre ai muscoli dorsali come il gran dorsale e i romboidi. Questi muscoli forniscono forza e stabilità, essenziali per un’efficace trazione delle braccia e per mantenere una corretta postura, prevenendo infortuni.

Durante il “pop up”, il movimento per alzarsi in piedi sulla tavola, sono coinvolti tricipiti e bicipiti, che spingono il corpo verso l’alto, e i muscoli del core, fondamentali per la stabilità. I muscoli delle gambe e quelli del petto e delle spalle completano il lavoro, garantendo equilibrio e fluidità nel passaggio alla posizione eretta.

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Takeaways

• Per fare surf è fondamentale allenare diversi gruppi muscolari, tra cui spalle, dorsali, core e gambe, per ottenere buone performance e ridurre il rischio di infortuni. La forza e la stabilità muscolare migliorano l’efficienza dei movimenti e la prevenzione degli infortuni;
• Durante la pagaiata su una tavola da surf, i principali muscoli coinvolti sono i deltoidi e il trapezio nelle spalle, il gran dorsale e i romboidi nei dorsali, il core (addome e obliqui) e i muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti). Questi muscoli lavorano insieme per fornire forza, stabilità e movimento efficiente;
• Il movimento per alzarsi in piedi sulla tavola da surf, chiamato “pop up”, coinvolge i tricipiti e i bicipiti delle braccia, i muscoli del core per la stabilità, i muscoli delle gambe (quadricipiti e ischiocrurali) e i muscoli delle spalle e del petto. La coordinazione di questi muscoli permette un passaggio fluido e controllato alla posizione eretta;
• L’equilibrio su una tavola da surf richiede l’uso del core per stabilizzare il tronco, i muscoli delle gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci) per stabilizzare ginocchia e caviglie, e i muscoli della schiena (gran dorsale e muscoli erettori della colonna) per supportare e mantenere la postura corretta;
• La propriocettività, ovvero la capacità di percepire la posizione del corpo nello spazio, è fondamentale per mantenere l’equilibrio. Allenamenti specifici come l’uso di balance board e palle da fitness possono migliorare la stabilità e la coordinazione, essenziali per le manovre rapide e i cambi di direzione durante il surf.

Domande frequenti

Quali muscoli sono coinvolti nella pagaiata durante il surf?

Nella pagaiata, i principali gruppi muscolari coinvolti includono i muscoli delle spalle (deltoidi e trapezio), i dorsali (gran dorsale e romboidi), il core (addome e obliqui), e i muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti). Questi muscoli lavorano insieme per fornire forza e stabilità, migliorando l’efficienza del movimento e prevenendo infortuni.

Come si attivano i muscoli durante il ‘pop up’ in surf?

Il ‘pop up’ coinvolge diversi gruppi muscolari per spostare il corpo dalla posizione prona a quella eretta. I tricipiti e i bicipiti permettono l’estensione e la stabilizzazione del braccio, mentre i muscoli del core forniscono la necessaria stabilità. I muscoli delle gambe (quadricipiti e ischiocrurali) e quelli delle spalle e del petto contribuiscono a sollevare il corpo e a stabilizzarlo nella posizione eretta.

Quali muscoli aiutano a mantenere l’equilibrio sulla tavola da surf?

Per mantenere l’equilibrio, sono cruciali i muscoli del core per stabilizzare il tronco. I muscoli delle gambe (quadricipiti, ischiocrurali, glutei, polpacci) stabilizzano le ginocchia e le caviglie. I muscoli della schiena (gran dorsale e erettori della colonna) supportano la postura. L’allenamento della propriocettività, attraverso l’uso di balance board e palle da fitness, può migliorare notevolmente la stabilità e la coordinazione.