Dagli esercizi con le balance board allo yoga, il surfista dovrebbe integrare diversi esercizi per l’equilibrio nella sua routine quotidiana, così da migliorare performance e controllo del corpo

Il surf è un’attività che richiede una buona dose di equilibrio e coordinazione: mantenere il controllo della tavola in acqua, soprattutto se il mare è mosso.
L’equilibrio è fondamentale non solo per restare in piedi sulla tavola, ma anche per eseguire manovre complicate e adattarsi alle condizioni del mare, soprattutto se cambiano all’improvviso: ecco perché un surfista, dilettante o professionista che sia, deve esercitare il proprio equilibrio con esercizi specifici.

Gli esercizi a terra sono utilissimi a sviluppare queste capacità, perché permettono ai surfisti di lavorare su muscoli specifici e tecniche di bilanciamento in un ambiente controllato prima di affrontare le onde.
La preparazione a terra può variare da semplici esercizi di equilibrio a tecniche più complesse e mirate, ideali per surfisti esperti che desiderano perfezionare la propria tecnica. Fare esercizi di equilibrio ogni giorno può fare la differenza nelle performance in acqua e nella gestione delle onde.

Esercizi di base per migliorare l’equilibrio

Gli esercizi di base per migliorare il proprio equilibrio sono diversi, ma i più indicati sono quelli che prevedono il rafforzamento del core e delle gambe, fondamentali per mantenere la stabilità sulla tavola da surf. Gli esercizi con la palla Bosu e l’Indo Board sono molto efficaci.

Per esempio, fare squat su una superficie instabile come una palla Bosu non solo rafforza il core e le gambe, ma aiuta anche a migliorare l’equilibrio generale del corpo.

Un altro strumento efficace è, appunto, l’Indo Board, grazie al quale si possono eseguire molti esercizi utili: inizialmente, si può provare a mantenere l’equilibrio in posizione eretta per poi passare a esercizi più complessi come lo squat e la simulazione della posizione di surf, che sviluppa l’equilibrio su superfici che si muovono, molto simili alle condizioni del mare​.

Oltre a questi, si possono inserire nella routine quotidiana gli esercizi di bilanciamento su una gamba sola. Mantenere la posizione su una gamba per 30-60 secondi, con gli occhi chiusi o su una superficie instabile come un cuscino, migliora notevolmente l’equilibrio.

Leggi anche: 5 benefici decisivi del surf per la salute

Tecniche avanzate per surfisti esperti

Per i surfisti esperti, avere un equilibrio eccellente può fare la differenza tra una prestazione sufficiente e una grande performance.

L’uso di attrezzi come i roller balance boards e le slacklines, che simulano l’instabilità delle onde dell’oceano, è una scelta eccellente  per allenare equilibrio e coordinamento. Migliorare la forza del core aiuta nella manovre in condizioni di mare instabile, fondamentale per i surfisti professionisti e anche per chi vuole superare i propri limiti.

Esercizi come le squat tilts e i movimenti da un lato all’altro su un balance board rafforzano le gambe e il core e le capacità di reazione. Anche la pratica di discipline come lo yoga o il pilates, che enfatizzano movimenti controllati e la respirazione, possono essere integrate per sviluppare ulteriormente la forza del core e la stabilità, oltre ad aumentare la consapevolezza del corpo e il controllo dei movimenti.

Come e perché integrare gli esercizi di equilibrio nella routine quotidiana

Come detto, tutti i surfisti dovrebbero integrare alcuni esercizi di equilibrio nella loro routine quotidiana: per riuscirci, bisogna  sviluppare un piano di allenamento che combini gli allenamenti di tecnica surfistica con la preparazione psicofisica. La chiave per un’integrazione riuscita è stabilire una routine giornaliera che includa esercizi di core e di equilibrio.

Gli esercizi di core, come le planche, i Russian twists, e gli esercizi con la palla di stabilità, che rinforzano i muscoli coinvolti nel mantenimento dell’equilibrio sulla tavola da surf, dovrebbero essere eseguiti regolarmente; fare almeno un paio di sessioni di yoga o pilates può migliorare la flessibilità, la forza e la concentrazione mentale, tutte capacità essenziali per i surfisti​.

Inoltre, utilizzare attrezzature come slacklines o balance boards consente di inserire esercizi utili a simulare le dinamiche del surf, rendendo l’allenamento non solo più efficace ma anche più divertente e stimolante​.

La costanza è molto importante: eseguire sessioni di allenamento sostenibili in modo regolare può aiutare a mantenere una routine costante. Avere una certa disciplina nell’allenamento permette di ottenere benefici duraturi e significativi nella pratica del surf.

Leggi anche: Trucchi e consigli per prevenire gli infortuni nel surf e nel kitesurf

In conclusione

Integrare esercizi di equilibrio nella propria routine di allenamento è fondamentale per migliorare la performance in acqua. Usare attrezzi come la palla Bosu e l’Indo Board, oltre a eseguire esercizi di yoga e pilates, migliora significativamente il controllo muscolare, la coordinazione e la capacità di reagire a condizioni marine instabili, tipiche dell’oceano. Essere costanti è la chiave per trasformare la preparazione in risultati tangibili.

Il surfista che dedica tempo a rafforzare il proprio equilibrio attraverso un allenamento strutturato e variegato può aspettarsi non solo un miglioramento della stabilità sulla tavola, ma anche una maggiore capacità di eseguire manovre complesse. Integrare gli esercizi di equilibrio nella routine di allenamento permette di migliorare le performance e di surfare in sicurezza.

Se vuoi acquisire una routine di allenamento per il surf, contattaci subito: gli istruttori della nostra scuola di surf a Fuerteventura sapranno insegnarti la tecnica e anche tutti gli esercizi fondamentali per mantenere un ottimo equilibrio sulla tavola.

Takeaways

• Il surf richiede un’eccellente capacità di equilibrio e coordinazione, essenziali per mantenere il controllo sulla tavola e per eseguire manovre complesse in mare. Gli esercizi di equilibrio aiutano i surfisti a gestire meglio le condizioni mutevoli dell’oceano;
• La preparazione a terra tramite esercizi di equilibrio, come l’uso della palla Bosu e dell’Indo Board, permette ai surfisti di rafforzare i muscoli del core e delle gambe, migliorando la stabilità e la reattività necessarie per il surf;
• Per i surfisti più esperti, l’uso di attrezzi come roller balance boards e slacklines simula le condizioni instabili del mare, migliorando ulteriormente equilibrio e coordinamento. Questi strumenti permettono di affinare le tecniche e aumentare la resistenza muscolare;
• Integrare esercizi di equilibrio nella routine quotidiana contribuisce significativamente a migliorare le performance in acqua. La regolarità di esercizi come squat su superfici instabili, yoga e pilates rafforza la muscolatura, aumenta la flessibilità e migliora la concentrazione;
• Stabilire una routine di allenamento che combina tecnica surfistica e preparazione fisica è essenziale per risultati duraturi. La costanza nell’eseguire esercizi di equilibrio garantisce un miglioramento continuo delle capacità di bilanciamento e controllo nel surf.

Domande frequenti

Perché i surfisti dovrebbero integrare esercizi di equilibrio nella loro routine quotidiana?

Integrare esercizi di equilibrio aiuta i surfisti a migliorare il controllo muscolare, la coordinazione e la capacità di reagire a condizioni marine instabili. Questi esercizi permettono di rafforzare i muscoli del core e delle gambe, migliorando la stabilità e la reattività necessarie per il surf.

Quali sono alcuni esercizi di equilibrio utili per i surfisti?

Esercizi utili includono squat su superfici instabili come la palla Bosu, mantenere l’equilibrio su un Indo Board, e bilanciamento su una gamba sola. Questi aiutano a simulare le condizioni instabili del mare e migliorano equilibrio e coordinamento.

Come possono i surfisti esperti migliorare ulteriormente il loro equilibrio?

I surfisti esperti possono utilizzare attrezzi come roller balance boards e slacklines, che simulano l’instabilità delle onde. Praticare yoga o pilates aiuta anche a sviluppare la forza del core, la stabilità e la consapevolezza del corpo, migliorando così la capacità di eseguire manovre complesse e gestire condizioni marine variabili.