Además de fuerza física, una buena remada requiere coordinación, resistencia y una técnica respiratoria correcta para mejorar el rendimiento en el agua.

La remada es una de las técnicas más infravaloradas del surf, pero es crucial: una remada potente y eficaz te permite llegar a las olas más rápido, posicionarte correctamente y, en definitiva, coger la ola en el momento adecuado. No sólo te permite “coger” más olas, sino que también te ayuda a conservar energía para el resto de la sesión de surf.

Remar es una cuestión de fuerza, técnica, resistencia y coordinación: para ello, además de conocer los fundamentos del surf, necesitas una buena condición física que te permita remar con eficacia. Veamos, pues, en qué consiste la técnica y qué ejercicios son los más adecuados para mejorar este aspecto fundamental.

Cómo remar con eficacia

En el remo intervienen varios grupos musculares del cuerpo, como los dorsales, los deltoides, los tríceps y el tronco. Una buena remada comienza con la posición correcta del cuerpo sobre la tabla: cabeza levantada, pecho ligeramente elevado y piernas relajadas sobre la tabla. La posición correcta del cuerpo mejora la eficacia de la acción, ayuda a mantener el equilibrio y evita la fatiga prematura.

La posición ideal sobre la tabla varía ligeramente en función de la longitud de la tabla y de las condiciones del agua, pero hay algunas pautas generales que debes seguir. En primer lugar, el cuerpo debe estar centrado longitudinalmente sobre la tabla. La cabeza y el pecho deben estar ligeramente levantados, con los hombros abiertos y las manos moviéndose de forma fluida y coordinada para entrar y salir del agua mientras se rema.

Un error común es colocarse demasiado atrás en la tabla: esto hace que la parte delantera de la tabla se levante, lo que aumenta la resistencia. A la inversa, colocarse demasiado adelante puede hacer que la proa se hunda: entonces la tabla se vuelve inestable y difícil de controlar. Encontrar el equilibrio adecuado requiere mucha práctica: comprender cómo responde la tabla a los movimientos del cuerpo puede ayudarnos a ajustar la posición en consecuencia.

La brazada debe ser larga y fluida, con los dedos de las manos juntos. Los brazos deben moverse en una acción alterna, entrando primero en el agua con los dedos y tirando con fuerza por los lados. Coordinar la respiración y los movimientos es esencial para mantener un ritmo constante y evitar cansarse demasiado rápido.

Las piernas deben estar alineadas con la tabla, evitando cruzar los pies o mantenerlos demasiado cerca de los bordes de la tabla, lo que podría comprometer la estabilidad.

La mirada siempre debe dirigirse hacia delante, en la dirección que uno desea ir. Esto ayuda a mantener una buena postura y te permite anticiparte a las olas entrantes, preparándote para coger la ola adecuada en el momento adecuado.

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Remar en el oleaje: ¡respirar es crucial!

Dejando a un lado la técnica, durante la remada es importante respirar correctamente. Existen varios métodos de respiración que pueden ayudar a mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y mantener un ritmo constante mientras remas.

Una de las técnicas más eficaces es la respiración diafragmática, que consiste en utilizar el diafragma para inhalar y exhalar. Este tipo de respiración aumenta el consumo de oxígeno y reduce el estrés. Para practicar la respiración diafragmática, túmbate sobre una superficie plana, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, e inspira profundamente por la nariz, dejando que el abdomen se eleve mientras el pecho permanece inmóvil, y luego espira lentamente por la boca. Practicar yoga o incluso consultar a un profesor de canto puede ayudarte a aprender la técnica correctamente.

Otra técnica útil es la respiración nasal alterna, también conocida como Nadi Shodhana. Esta práctica, originaria del yoga, ayuda a equilibrar los lados izquierdo y derecho del cerebro, fomentando una sensación de calma y concentración. Sentado en una postura cómoda, hay que alternar la respiración primero con una fosa nasal y luego con la otra, durante unos minutos.

La Respiración Cuadrada, o Respiración en Caja, muy eficaz para controlar el estrés y mantener la concentración, consiste en inhalar contando hasta cuatro, mantener la respiración durante otros cuatro, exhalar durante cuatro y volver a mantener la respiración durante cuatro.

Cómo mejorar la potencia, la velocidad y la resistencia en el remo

Para mejorar la velocidad y la resistencia en el remo, existen diversas técnicas y ejercicios que pueden ayudar a conseguirlo, y que implican tanto un entrenamiento específico como ejercicios dirigidos.

Uno de los entrenamientos más eficaces para mejorar la resistencia es el entrenamiento por intervalos (HIIT), que puede adaptarse al surf de remo, un tipo de entrenamiento que implica periodos de actividad intensa alternados con periodos de recuperación activa. Por ejemplo, puedes remar a máxima intensidad durante 30 segundos, seguidos de 30 segundos de remo lento para recuperarte.

Otro método eficaz es el entrenamiento piramidal, que consiste en aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y luego reducirla gradualmente. Este tipo de entrenamiento ayuda al cuerpo a manejar mejor la fatiga y a mejorar la resistencia general.

Para aumentar la potencia de remo en el surf, es muy útil incorporar ejercicios específicos de fuerza y resistencia a tu rutina de entrenamiento. La plancha, por ejemplo, es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el tronco, que es esencial para mantener una buena postura mientras se rema, mientras que el salto en cuclillas ayuda a mejorar la fuerza de las piernas y la potencia necesaria para empujar a través del agua. Empieza en la clásica posición de sentadilla y salta hacia arriba, intentando alcanzar la máxima altura posible.

Los burpees son otro ejercicio excelente: mejoran la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Las sentadillas tradicionales y sus variaciones (como las flexiones sobre tablas de equilibrio) ayudan a fortalecer brazos, hombros y pectorales, músculos clave para remar con fuerza.

Por último, el entrenamiento en piscina es uno de los métodos más eficaces para mejorar la técnica de remo en el surf. El agua proporciona un entorno controlado en el que uno puede centrarse en aspectos específicos de la técnica y la resistencia.

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En conclusión

Remar es una técnica de surf infravalorada, pero primordial: saber remar correctamente no sólo te permite coger más olas, sino que también ahorra una valiosa energía a lo largo de la sesión.

Una remada eficaz requiere una posición corporal correcta, una buena fuerza muscular y el conocimiento de las técnicas de respiración.

Ejercicios específicos como las planchas, los burpees y el entrenamiento por intervalos, junto con la práctica en piscina, ayudan a

Al fin y al cabo, remar no es sólo una cuestión de técnica, sino de armonía entre cuerpo y mente, entre potencia y control.

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Para llevar

• La remada es fundamental en el surf porque te permite llegar a las olas más rápido, colocarte correctamente y coger la ola en el momento justo, además de conservar energía para el resto de la sesión;
• Una buena remada implica a varios grupos musculares y comienza con una posición correcta del cuerpo sobre la tabla. La cabeza debe estar levantada, el pecho ligeramente elevado y las piernas relajadas sobre la tabla. La posición debe ser equilibrada para evitar levantar la parte delantera de la tabla o hundir la proa;
• La respiración diafragmática y otras técnicas como la respiración nasal alterna y la respiración cuadrada son esenciales para mantener un ritmo constante y reducir la fatiga durante la remada;
• Ejercicios específicos como el entrenamiento por intervalos (HIIT), el entrenamiento piramidal, el planking, los burpees y la natación en piscina pueden mejorar la potencia, la velocidad y la resistencia en el remo, ayudando a fortalecer los músculos clave y a mejorar la técnica en general.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuáles son los elementos clave para una buena remada en el surf?

Una buena remada en surf requiere coordinación, resistencia, fuerza física y una técnica de respiración correcta. Mantener una posición correcta sobre la tabla es esencial para maximizar la eficacia y conservar la energía.

¿Por qué es tan importante remar en el surf?

Remar es crucial porque te permite llegar a las olas más rápido, colocarte correctamente y coger la ola en el momento adecuado. Una remada eficiente también ayuda a conservar energía para el resto de la sesión de surf.

¿Cuál es la técnica correcta para remar con eficacia?

La técnica correcta para remar con eficacia incluye una posición del cuerpo centrada en la tabla, con la cabeza levantada y el pecho ligeramente elevado. Los brazos deben moverse alternativamente, con una brazada larga y fluida, mientras que las piernas deben estar alineadas con la tabla.